Vitamina D

Source: MedlinePlus Health Topics, U.S. National Library of Medicine

Last synced 8/7/2026Status: primary verified

¿Por qué necesito vitamina D? Las vitaminas son sustancias que su cuerpo necesita para crecer y desarrollarse normalmente. La vitamina D es importante para su cuerpo porque: Ayuda a absorber calcio . El calcio es uno de los principales bloques de construcción de los huesos. Una deficiencia de vitamina D puede provocar afecciones de los huesos, como osteoporosis y raquitismo Tiene un papel en los nervios, músculos y sistema inmunitario : Sus músculos la necesitan para moverse Sus nervios la necesitan para llevar mensajes entre su cerebro y su cuerpo Su sistema inmunitario necesita vitamina D para combatir bacterias y virus ¿Cómo obtengo vitamina D? Usted puede obtener vitamina D de tres maneras: a través de su piel, en su dieta y en forma de suplementos. Su cuerpo forma vitamina D en forma natural después de exponerse a la luz solar . No obstante, demasiada exposición solar puede provocar envejecimiento de la piel y cáncer de piel . Por esta razón, muchas personas intentan obtener vitamina D de otras fuentes. Muy pocos alimentos contienen vitamina D de manera natural. La mayoría de las personas obtiene vitamina D en su dieta de alimentos que son fortificados. Estos alimentos pueden incluir leche, cereal y yogur. Los alimentos que contienen vitamina D naturalmente son yemas de huevo, pescado de agua salada e hígado. La vitamina D está disponible en suplementos. También se incluye en muchos suplementos multivitamínicos. Las dos formas de vitamina D en suplementos son D2 y D3. Ambos tipos aumentan la vitamina D en su sangre, pero la vitamina D3 puede elevarla más y por más tiempo que la D2. La vitamina D se disuelve con la grasa. Usted puede absorberla mejor cuando toma sus suplementos con una comida o refrigerio que incluya algo de grasa. ¿Cuánta vitamina D necesito? La cantidad de vitamina D que usted necesita cada día depende de su edad. La cantidad recomendada en unidades internacionales (IU por sus siglas en inglés) son: Del nacimiento a los 12 meses: 400 IU Niños

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