Envejecer saludablemente
Source: MedlinePlus Health Topics, U.S. National Library of Medicine
Las personas en los Estados Unidos están viviendo más tiempo y el número de adultos mayores en la población está creciendo. A medida que envejecemos, nuestras mentes y cuerpos cambian. Tener un estilo de vida saludable puede ayudarle a lidiar con estos cambios. También puede prevenir algunos problemas de salud y ayudarle a aprovechar al máximo su vida. Un estilo de vida saludable para adultos mayores incluye: Alimentación saludable : A medida que envejece, sus necesidades nutricionales pueden cambiar. Es posible que necesite menos calorías, pero aún necesita obtener suficientes nutrientes. Un plan de alimentación saludable incluye: Comer alimentos que le entreguen muchos nutrientes sin muchas calorías adicionales. Esto incluye frutas y verduras, granos integrales, carnes magras, lácteos bajos en grasa, nueces y semillas Evitar calorías vacías, como alimentos como papas fritas, dulces, productos horneados, refrescos y alcohol Comer alimentos bajos en colesterol y grasas Beber suficientes líquidos, para que no se deshidrate Hacer actividad física regular : Estar físicamente activo puede ayudarle a mantener un peso saludable y evitar problemas crónicos de salud. Si no ha estado activo, puede comenzar lentamente y alcanzar su objetivo. La cantidad de ejercicio que necesita depende de su edad y estado de salud. Consulte con su profesional de la salud sobre lo que es adecuado para usted Mantener un peso saludable : Tener sobrepeso o bajo peso puede provocar problemas de salud. Pregúntele a su profesional de la salud qué se considera un peso saludable para usted. La alimentación saludable y el ejercicio pueden ayudarle a alcanzarlo Mantener una mente activa : Muchas actividades pueden mantener su mente activa y mejorar su memoria , incluyendo el aprendizaje de nuevas habilidades, la lectura y los juegos Darle prioridad a su salud mental : Busque mejorar su salud mental al practicar meditación, técnicas de relajación o ser agradecido. Conozca las señales de alerta de algún