Ejercicio y estado físico
Source: MedlinePlus Health Topics, U.S. National Library of Medicine
¿Cuáles son los principios básicos del ejercicio y el estado físico? El ejercicio es cualquier cosa que ponga su cuerpo en movimiento. El ejercicio regular es una de las mejores cosas que puede hacer para su salud. Tiene muchos beneficios , entre ellos mejorar su salud y aptitud física general, así como reducir el riesgo de padecer de muchas enfermedades crónicas (a largo plazo). Toda rutina de acondicionamiento físico se basa en los siguientes consejos sencillos: Haga del ejercicio un hábito, ya que su cuerpo se adapta al tipo de actividad que realiza con más frecuencia. La práctica regular le ayudará a mejorar Aumente su nivel de actividad de forma progresiva para seguir ganando fuerza, agilidad y flexibilidad sin exigirse demasiado de una sola vez Desafíese levantando pesas de mayor peso, agregando algunos minutos más a su caminata o aumentando su ritmo Varíe sus entrenamientos para mantener el interés y ayudar a prevenir lesiones o agotamiento Haga ejercicio con regularidad, incluso durante sesiones cortas, para ayudarlo a seguir progresando ¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicio? Hay muchos tipos diferentes de ejercicio. Antes de empezar, consulte con su profesional de la salud, en especial si tiene problemas para moverse, mantener el equilibrio o le preocupa que quizás hacer ejercicio no sea seguro para usted. Algunos tipos principales de ejercicio incluyen: Ejercicios aeróbicos, como caminar, correr o nadar, a veces se les conoce como "cardio", que corresponde a la abreviatura de ejercicio cardiovascular. Estos ejercicios aumentan la respiración y la frecuencia cardíaca. Mantienen al corazón, los pulmones y el sistema circulatorio sanos y mejoran su condición física general Ejercicios de fuerza o entrenamiento de resistencia utilizan pesas, bandas de resistencia o su propio peso corporal para fortalecer los músculos Ejercicios de equilibrio, como el taichí o permanecer de pie sobre una pierna, mejoran la estabilidad y la coordinación. Estos pueden hace