Dormir bien
Source: MedlinePlus Health Topics, U.S. National Library of Medicine
¿Qué es el sueño? Cuando usted duerme, las funciones de su cerebro y cuerpo siguen activas. El sueño es un proceso natural que le ayuda a su cuerpo a reponer energía, facilitar el aprendizaje, la memoria y mantenerse saludable. Durante el sueño, su cerebro pasa por fases diferentes sin movimientos oculares rápidos (No REM o non-REM en inglés) y con movimientos oculares rápidos (MOR o REM en inglés). El sueño no REM tiene tres etapas que van desde el sueño ligero hasta el profundo, mientras que durante el REM es cuando ocurren la mayoría de los sueños. En cada fase, sus ondas cerebrales, respiración, ritmo cardiaco y temperatura corporal varían durante la noche. Las distintas fases del sueño lo ayudan a: Sentirse descansado y con energía al día siguiente Aprender nueva información, hacer reflexiones y formar recuerdos Descansar el corazón y sus vasos sanguíneos Liberar más hormona del crecimiento, que ayuda a los niños a crecer y apoya la reparación muscular y de tejidos para todos Liberar hormonas sexuales, que contribuyen a la pubertad y la fertilidad Mantener un balance saludable de las hormonas que controlan el hambre y la saciedad Fortalecer su sistema inmunitario al producir más citoquinas (hormonas que ayudan al cuerpo a combatir infecciones) Usted necesita todas las fases para obtener un sueño saludable. ¿Cuánto sueño necesito? La cantidad de sueño que usted necesita depende de varios factores, incluyendo su edad, estilo de vida, estado de salud y patrones de sueño. Las recomendaciones generales para dormir son: Bebés (entre 4 y 12 meses): De 12 a 16 horas al día, incluyendo las siestas) Niños (entre 1 y 2 años): De 11 a 14 horas al día, incluyendo las siestas Niños (entre 3 y 5 años): De 10 a 13 horas al día, incluyendo las siestas Niños (entre 6 y 12 años): De 9 a 12 horas al día Adolescentes (entre 13 y 18 años): De 8 a 10 horas al día Adultos (18 años en adelante): De 7 a 9 horas al día Durante la pubertad, el reloj biológico de los adolescentes cambia. T