¿Cuánto ejercicio debo hacer?
Source: MedlinePlus Health Topics, U.S. National Library of Medicine
Hacer ejercicio en forma regular es una de las mejores cosas que puede hacer para su salud. Tiene muchos beneficios , incluyendo mejorar su salud general y estado físico y bajar su riesgo de muchas enfermedades crónicas. Para obtener el mayor beneficio, las recomendaciones sobre la cantidad de ejercicio que necesita son: Para adultos Trate de hacer un total entre 150 a 300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o entre 75 a 150 minutos de alta intensidad cada semana, o una combinación de ambos: Trate de distribuir esta cantidad de ejercicio durante varios días de la semana. Eso es mejor que tratar de hacer todo en sólo un par de días Es posible que algunos días no disponga de períodos largos de tiempo para hacer ejercicio. Puede comenzar lentamente y tratar de dividir sus ejercicios en segmentos. Incluso cortos periodos de ejercicio pueden ayudar Las actividades aeróbicas incluyen caminar rápido, trotar, nadar y andar en bicicleta El ejercicio de intensidad moderada significa que usted debería poder decir algunas palabras de corrido, pero no poder cantar, por ejemplo El ejercicio de alta intensidad significa que, al hacer esta actividad física, usted no puede decir más que unas pocas palabras sin tener que parar para tomar aire Además, haga actividades de fortalecimiento dos o más días a la semana: Las actividades de fortalecimiento incluyen levantar pesas, trabajar con bandas elásticas y hacer abdominales y flexiones Elija actividades que trabajen todas las diferentes partes del cuerpo: piernas, caderas, espalda, pecho, estómago, hombros y brazos. Debe repetir cada ejercicio entre 8 y 12 veces. En la medida que gane fuerza, aumente a dos o tres series de cada ejercicio para mejores resultados Si usted es una persona mayor , también puede beneficiarse de una mezcla de actividades que incluya ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza o resistencia y entrenamiento del equilibrio. El entrenamiento del equilibrio, como caminar con los talones y luego a