Calcio
Source: MedlinePlus Health Topics, U.S. National Library of Medicine
¿Qué es el calcio y por qué lo necesito? El calcio es un mineral , un nutriente que usted necesita (en cantidades pequeñas) para mantener su cuerpo sano. Usted tiene más calcio en su cuerpo que cualquier otro mineral. El calcio tiene muchas funciones importantes: Desarrollar y mantener huesos sanos. Su cuerpo almacena casi todo su calcio en los huesos y dientes para mantenerlos fuertes Ayudar a sus músculos a moverse Ayudar a los nervios a llevar mensajes entre su cerebro y el resto de su cuerpo Ayudar a sus vasos sanguíneos a llevar la sangre a través de su cuerpo Ayudar a liberar hormonas que afectan muchas funciones de su cuerpo No consumir suficiente calcio puede causar afecciones serias, incluyendo: Osteoporosis , una afección que hace que sus huesos se debiliten y tengan más probabilidades de romperse Raquitismo , una afección en niños que causa huesos suaves y débiles Osteomalacia, una afección que causa huesos suaves en niños y adultos ¿Cómo puedo obtener calcio? Usted puede obtener calcio de alimentos y suplementos. Usted puede obtener suficiente calcio al comer una variedad de alimentos, incluyendo: Productos lácteos como leche, queso y yogur. Estas son las principales fuentes de calcio para la mayoría de las personas en los Estados Unidos Vegetales de hojas verdes, como col rizada, brócoli, repollo chino (bok choi) Pescado con huesos suaves que puede comer, como sardinas y salmón enlatados Alimentos enriquecidos con calcio, como cereales para el desayuno, jugos de fruta, bebidas de soya y arroz y tofu. Las etiquetas de los productos de estos alimentos le mostrarán cuánto calcio contienen El calcio está disponible en suplementos. También se incluye con muchos multivitamínicos. Las dos formas principales de suplementos de calcio son el carbonato de calcio y citrato de calcio: Carbonato de calcio se absorbe mejor cuando se toma con alimento. Algunos antiácidos que se venden sin receta médica, como Tums y Rolaids, también contienen carbonato de calcio Citrato